[...] to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie kreatyna monohydrat
Siema, proszę o ocenę treningu tygodniowego. Prosze o sugestie dotyczace zmian, chce isc w kierunku kalisteniki ale nie chce zapominac o bazowych cwiczeniach silowych. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Kalisteniczny+TRX podciaganie szerokim nachwytem 5x10p (poki co daje rade 6p pelnych ale docelowo 10p) pompki 5x15p wioslowanie na TRX 3x10p przysiady [...]
Mam dylemat, w piątki mam zawsze trening popołudniu, a wcześniej przez 3 lata grałem na wynajętej sali w noge o 19. Od września wogóle nie grałem w noge bo w piątki zawsze ćwiczyłem. No i znowu mie ciągnie do piłeczki żeby sobie popykać. Dodam że większość grania (2godziny) zawsze spędzałem na bramce( ale nie stałem tam biernie tylko szorowałem [...]
[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: roznie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel (2 x 2,5kg i 2 x 1,2kg) Laweczka, sztanga (2 x 15kg ; 2 x 13kg ; 2 x 5kg; 4 x 6kg). Dieta: Narazie brak. Przeciwskaznania [...]
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos/poziom, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta: jest ujemny bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - zacząłem od początku FBW, wiem mój błąd! Uprawiane inne sporty: Czasami biegi i rowery. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, drążek i sztangielki ;) Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Jestem na masie. Od 20 czerwca do dziś przytyłem z 66 do 74kg - dieta na mase ułożona, zdrowe jedzenie, prze zpierwszy miesiąć ćwiczenia domatora z SFD a od 2-3 tygodni siłownia. Pare miesiecy temu schudłem z 71kg do 66kg w wyniku choroby 6 miesięcznej aż i dlatego też przez ten pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu bo musialem sie [...]
[...] 20 lat, waga ok. 140, wzrost 195. Mam niedoczynność tarczycy ale małą, biorę euthyrox 25, czyli najsłabszy lek, już od kilku miesięcy. Chcę wbić na cykl, mam nadwagę ale siłownia nie jest mi obca, mam plan treningowy, diete na dniach dostanę i chciałem od czerwca zacząć cykl. Moje pytanie to czy mogę z tą tarczycą? Mam "lekką" [...]
[...] i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam 17 zaraz 18 lat mam 181 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, kiedys mialem do czynienia z silownia, nie okresle dokladnie bo nie siegalo to roku. Z racji ze diete zaczalem teraz a od poczatku miesiaca lepiej wykupic karnet niz teraz i placic tak samo jak za caly miesiac to 2 tyg trenuje w domu, pozniej mam zamiar trenowac FBW kolezki [...]
Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]
[...] i tak biegając te 3,5km (na razie) ten czas na kilometr będzie "spadał"? P.S. wiem że strasznie namieszałem dlatego zrobię takie coś: - biegam po 3-3,5km - 2x w tygodniu trening kicka z elementami muay thai - 2x siłownia w dni różne od dni, w których mam treningi - chcę osiągnąć czas 3:40 na kilometr Baaardzo na Was liczę. Pozdrawiam Michał
[...] na słowni: brak chyba że pojedyncze ćwiczenia z hantelkami Uprawiane inne sporty: karate, piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z motylami, modlitewnikiem, sztangą i prasą do ćwiczeń mięśni nóg oraz 2x małe hantle Dieta: jem większość rzeczy [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teraz 1 miesiac Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka sztangielki Dieta: z zasadami ogolnymi odzywiania Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Wlasnie szukam A i [...]
Witam. Zdecydowałem się na ostrą pracę nad sobą na siłowni. Mam 17 lat - 165cm i 52kg. Raczej już nie urosnę bo mam bardzo niskich rodziców (geny), jestem po prostu drobnie zbudowany. Mój ojciec ma 170cm i wygląda naprawdę bardzo dobrze zbudowany, co wynika z jego fizycznej pracy na codzień. (nigdy nie chodził na siłownie), mówi że mamy też w [...]
Witam, szykuje się do małego teściku, będzie to moja pierwsza przygoda z takimi zabawkami stąd mój post. Pytanie kieruję do ludzi znających się na rzeczy, którzy testowali te suple na sobie i poradzą coś (wraz z uzasadnieniem) na podstawie swoich własnych doświadczeń a nie na podstawie "wydaje mi się itd". Macie jakieś zalecenia, uwagi odnośnie [...]
Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]
[...] domowej siłowni : 3x dziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ciężka praca fizyczna, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: b.d. Możliwości finansowe: Twoje [...]
